youbetterwork

How do you get that unbelievable hyper extended jump? It's two parts practice, four parts technique, six parts stretching, and eight parts exercises.



Bra övningar:

Bensparkar
Stå helt rak med armarna i T. Sparka ena benet åt sidan, som att du gör en toetouch fast med bara ena benet. Gör så många du orkar på vardera ben.

Benlyft
Sitt med delade ben, som i five split, på golvet. Ha händerna framför dig på golvet och luta dig lite bakåt, men fortfarande med rak rygg. Lyft sakta upp ena benet några centimeter från golvet och fortsätt lyfta benet upp och ner. Kör på båda ben och till sist lyfter du båda benen samtidigt. Man kan göra så många man orkar, men ungefär 10-30 st.
När du tycker det blir för lätt kan du även göra cirklar och åttor med tårna vid varje lyft.

Hopp kondition
Kör hoppserien här under. Den tar ungefär 6-7 min och det är hela 75 hopp!

5 T jumps
5 tuck jumps
5 left hurdlers
5 right hurdlers
*Take three 8-counts to breathe*
5 pikes
5 toe touches
10 toe touches
5 toe touches
5 pikes
5 right hurdlers
5 left hurdlers
*Take three 8-counts to breathe*
5 tuck jumps
5 T jumps
5 sets of double toe touches