youbetterwork

I cheerleading är det en hel del skador som förekommer. Det är säkert någon i just ditt lag som är skadad just nu. Det är viktigt att försöka förebygga skador så gott det går.

Det finns flera olika typer av skador. De flesta olika typer är vanliga inom cheerleading. Ni kanske känner igen er i en del?

Akuta idrottsskador
- Plötsligt uppkomna.
- Man kan klart tala om orsaken och tidpunkten.
- Vanligt inom idrotter med hög hastighet, fallrisk och kroppskontakt.
- Exempel på akuta skador är sträckningar, avslitna ledband och benbrott.

Belastningsskador
- Uppstår gradvis.
- Beror på för mycket, för hård och för ofta träning i kombination med för lite vila.
- Uppstår när träningsbelastningen överstiger vävnadens förmåga till anpassning.
- Vanligt inom tekniska idrotter där samma rörelse upprepas gång på gång.
- Exempel är benhinneinflammation.

Senskador
- Uppkommer oftast på grund av felaktig träning.
- För hög belastning kan även vara en anledning.
- Ett exempel är byte av underlag (gymnast med studsgolv till cheerleading med hårt golv).
- Vanligt förekommande inom idrott.
- Lång rehabilitering.

Broskskador
- Kan uppstå efter kraftfulla skruvkrafter i leden, överbelastning under lång tid eller ledbandsskador.
- Ledbrosk kan inte läka och reparera sig själv.
- Vanligt förekommande i knäleden hos elitidrottare.

Muskelskador
- Bristningar och inre blödningar.
- Dess omfattning underskattas ofta.
- Kan bero på tidigare skada, ärrvävnad, dålig uppvärmning, otillräcklig styrka och mycket annat.
- Vanligt förekommanade inom idrott med mycket kroppskontakt.
- Kräver snabbt omhändertagande för att reducera läkningstiden.
- Läkningstiden varierar från några dagar till 12 veckor.


Hur behandlar man skadorna?

---

Protetcion
Rest
Ice
Compression
Elevation

Protection (skydd) och Rest (vila)
- Avbryt aktiviteten direkt om du skadar dig.
- Använd kryckor vid behov.

Ice (kyla)
- Nedkylning har en smärtstillande effekt.
- Kan upprepas i 15-20 minuter var tredje timme, om smärtorna ser likadan ut.

Compression (kompression)
- Kompressionsbehandlning med elastisk binda är den viktigaste åtgärden när du skadat dig.
- Tips är att ha en elastisk binda med sig i väskan varje träning.
- Var nog med att linda tillräckligt hårt. En för lös lindning kan reusltera i genomblödning.
- För bästa resultat använd kompressionsbindan tillsammans en pelott eller ispåse.

Elevation (högläge)
- Placera det skadade området i högläge för att minska blodflödet.
- Rekommenderas med kontinuerligt högläge under de första 48 timmarna.